po cardio

[...] https://i.imgur.com/GUWTiRd.jpg KOMENTARZ Niedziela również większość dnia na nogach, Iphone pokazał ponad 20k kroków, a do tego pobiłem swój rekord czasowy, jeśli chodzi o cardio. Tak się super truchtało, że żal było schodzić po tych 90min %-) Także deficyt kaloryczny spoooory. Cały czas spędzony w domu spędziłem na gotowaniu i pieczeniu. Curry [...]

[...] T TRENING 30g BCAA 3. 50g B + 125g WW 4. 50g B + 75g WW + 5g T 5. 50g B + 75g WW + 5g T DNT - 250g B / 60g T / 75g WW 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 75g WW Zmiany także w cardio: Po górze-15min cardio i 10min interwału Po dole: 30min cardio Trenuje 5x,robiąc treningi na zmiane góra-dół-góra....Mam po trzy zestawy treningowe więc powinno byc [...]

[...] i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił. DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW [...]

Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7 Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej :-) Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów. /SFD/2020/3/15/ad3bb0d6f3154760a374b1a0eeb987ba.jpg Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening [...]

[...] spacerku), trzecia już po powrocie. Carni Line na szlaku było pyszne, a po wypiciu butelka posłużyła mi do wymieszania białka. Na Grzesiu pierwsza porcja białka: TRENING cardio Podobno nie ma lepszego cardio, niż górska wycieczka. Mój cel - Wołowiec - najbardziej z lewej. Widok z Polany Chochołowskiej. trasa: 26km czas całkowity: 7h 15min [...]

jak, że w domu rodzinnym nie mam sprzętu cardio a siłka tam o 9 00 to dzisiaj rano śmigałem po schodach%-) dwa stopnie po 20 kroków noga i tak w kółko dwa stopnie góra/dwa stopnie dół... 30 minut jakoś zleciało... wieczorkiem ręce w superesriach i brzuch 4 ćwiczenia po 3-4 serie na zakresie 20-10 brzuch allachy 4x25-12 unoszenie nóg w zwisie 4x15 [...]

[...] i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się ruszałem%-) ale zakręciłem cardio 40 minut a popołudniu poszła KALTA + BOK BARKÓW i 20 minut aero Wczoraj kryzys i tylko godzina aero bo byłem cały padnięty i obolały%-) Dziś już lepiej rano 40 minut [...]

poniedziałek tylko 2x cardio wczoraj nogi ŁYDKA -wyciskanie palcami x5 -wspięcia maszyna x5 DWUGŁOWE -uginanie leżąc x5 20-15 -ciągi na prostych suwnica smitha 5x15 CZWOROGŁOWE -wyprosty 6x15 -suwnica 5x15 wchodzenie na podest 3x12 na nogę przysiady suwnica smitha 5x10 CARDIO 20 minut orbitreka rano było 30 minut rowerka ogólnie wczoraj czułem się [...]

[...] i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie > biegu nad [...]

[...] odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC 4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian + 20 minut cardio po wczoraj trafiło na NOGI A. Przysiady 2x gryf/12 2x 60kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/8 190kg/6 200kg/8 130kg/15 starczy teraz schodzą z ciężarami i [...]

[...] 32 serie w tygodniu... Może warto w drugim push i drugim pull usunąć po jednym ćwiczeniu i ewentualnie dzięki zaoszczędzonemu czasowi dać sobie po 15 minut jakiegoś lekkiego cardio (np. Marsz pod górę, rowerek)? Mogę też spróbować poćwiczyć zgodnie z tym co napisałam (i Twoimi poprawkami) tydzień lub dwa i zobaczyć jak radzę sobie ze zmęczeniem [...]

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

[...] na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z [...]

[...] 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, więc dni wyrównują się, jedynie różnica w carbo podczas treningu - cardio i treningi jeszcze bez zmian - celem jest rozpoczęcie sezonu od Strzegomia, ale jeśli forma będzie już konkretna to może z marszu wyjdę na Pucharze Bałtyku /-)_ A na [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

[...] dziś kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem przestawić na jutro a dziś wykonałem jutrzejsze cardio - czas mnei do tego zmusił - no ok ok , przyznam się :) chciałem kaltkę zrobić już na nowym nabytku a dziś poźno wróciłem i długie treningu nie chciało mi sie [...]

[...] rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic szczególnego się nie przytrafiło TRENING 1 CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - było ciężko - okropne treningi po ich zakończeniu super radość :) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x 15+skłony boczne [...]

[...] mieć też jakąś wydolność żeby nie być mokry jak świnia po kilkuminutowym truchcie czy nie sapać po przepłynięciu kraulem kilkunastu metrów. Zawsze gdy słyszę zwolenników no cardio przypomina mi się kumpel - duży dzik, który też tylko siłka i jakieś interwały dwa razy w tyg po schodach w bloku. Poszliśmy z dziewczynami na rowerek wodny i po 20 [...]

[...] teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic prawie wlazłem w ciuchach, [...]

[...] są najlepszym pełnowartościowym posiłkiem. Wiórki kokosowe za to rewelacja, czuć że są tłuste i o to chodzi :-) fajnie się trawią i też mam po nich energię. Dziś mnie czeka cardio 30min i napewno podbiję tłuszcze kosztem węgli. Nie dam rady żyć ze wzdęciami, to wbrew organizmowi. Dieta musi być przede wszystkim jak lekarz : "po pierwsze - nie [...]